la meditación, la meditación simple, la meditación, técnicas de meditación, a meditar, la atención plena, meditar

la meditación, la meditación simple, la meditación, técnicas de meditación, a meditar, la atención plena, meditar


Artículo del cuerpo:
En nuestra vida diaria, todos somos culpables de descuidar nuestras mentes, lo que permite que nuestros cerebros se deje llevar por un estado perezoso, descuidado, y sin darse cuenta. Es como si estamos dejándonos esculpida por el consumismo suaves y repetitivos, nuestra individualidad está cincelada de distancia por un tedio que ni siquiera se molestan en desafío con toda voluntad.

La vida no tiene por qué ser así. Cada uno de nosotros la bendición de una mente poderosa, pero normalmente la gente ha olvidado o, más probablemente, ni siquiera sabía cómo, para usarlo. Es un desperdicio de nuestros recursos más propios.

Una manera de comenzar a nosotros mismos salir de las arenas movedizas sin sentido es hacer ejercicio con suavidad la mente, utilizando la atención y la meditación como una forma de acercar a nosotros mismos con mayor énfasis en el mundo real, e iniciar el proceso de ejercer el control sobre nuestras mentes y nuestras vidas.

Creación de una meditación de atención plena es un ejercicio suave pero poderosa. Pero, ¿cómo hacerlo?

Un simple ejercicio de meditación Mindfulness

Como en cualquier sesión de meditación, es necesario llegar a una posición relajada y cómoda, con los ojos cerrados, y luego comenzará con la respiración nasal profunda, enfocar sus pensamientos en la respiración a usted la facilidad en un estado meditativo.

Una vez que usted siente que se calman con la respiración y que la respiración está bajo su control rítmico, entonces puede pasar a centrarse en su propio cuerpo, una parte a la vez. A mí me enseñaron esto en primera clase de yoga, donde nos enseñaron a concentrarse ante todo en el pie izquierdo, centrándose en él desde una posición por encima de nosotros mismos. A continuación, mueva el cuerpo poco a poco, el tobillo izquierdo, rodilla, muslo y así sucesivamente. Al llegar a la cabeza, luego hacer lo mismo en sentido inverso en el otro lado del cuerpo: el hombro derecho, el codo derecho, la mano derecha y así sucesivamente.

Una vez que haya completado su gira de su propio cuerpo, como si fueras otra persona examinarlo, entonces es tiempo de abrir los ojos y aumentar su atención de su entorno.

Para ello, se centran en cualquier objeto de la habitación, no tiene que ser algo especial: una taza de café sobre la mesa, un jarrón, una flor de plástico, cualquier cosa. Trate de mantener que se concentran durante medio minuto, y luego pasar a cualquier otro objeto. Puede repetir esta operación varias veces, siempre manteniendo un enfoque en su propio cuerpo y su propia respiración, creando una armonía triples con cada objeto en el que el foco.

Al utilizar esta meditación de atención plena simples que están aumentando la conciencia tanto de ti mismo y tu entorno, de una manera muy suave y fácil. Puede servir como un preludio de una tarea mental, así como parte de una campaña de atención permanente para fortalecer y expandir el uso de su propia mente.

Por ejemplo, casi todos los días que escribo, pero a veces no parecen capaces de concentrarse en lo que se supone que debo escribir. Encuentro este tipo de ejercicio, aunque sólo sea durante 10 minutos, me va a encajarse a presión fuera de ese malestar inexplicable, y puedo hacerlo bien y escribir sobre lo que debí haber escrito antes.